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微風習習,我們一路前行!

2019-05-01 09:55| 發布者: | 查看: |

只有登高一望,才會領略杜甫“會當凌絕頂,一覽眾山小”的氣魄;只有駐足山中,才會感受魯迅“躲進小樓成一統,管他春夏與秋冬”的奧秘。一年一度的惠騰徒步旅行即將在2019年5月份拉開帷幕,愿你盡情暢游祖國大好河山,領略祖國美好風光。
 
徒步(Tramp),是指有目的的在城市的郊區、農村或者山野間進行中長距 離的走路鍛煉,徒步是戶外運動最為典型和最為普遍的一種。由于短距離徒步活動比較簡單,不需要太講究技巧和裝備,經常也被認為是一種休閑的活動。徒步也是平民的代稱。見《漢書?公孫弘傳》:“起徒步,數年至宰相,封侯。” 
根據距離的不同,通常15公里內的成為短距離徒步,15~30公里的稱為中距離徒步,30公里以上的成為長距離徒步。


 
一、徒步技巧:
1.龜步:充分利用我們腿部肌肉的韌性,它們對持久戰是相當有辦法的。
2.吹氣:調勻呼吸是保持體內能源的好方法
3.利用肌肉:上下坡時,也要隨著這種節奏盡量利用肌肉的運動,盡可能的減少骨骼和關節的負擔。
4.休息補充:每走上相當一段時間或路程后,要適當地休息片刻
 
                                   
二、徒步益處:徒步的過程中可能會很累,但是徒步的益處也是數不勝數的,它不僅能夠緩解壓力、放松身心,保持心情愉悅,而且對促進心血管系統的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中膽固醇含量、避免高血壓的發生、減肥、塑身都有良好作用。最重要的是它拉近了人與人之間的距離,更好的宣傳了惠騰文化。
 
 
三、徒步前準備
(一)衣物篇
俗話說:“選好一雙徒步鞋,走遍天下都不怕”選對一雙徒步鞋對我們徒步活動有很大的幫助,能夠在我們行走的過程中提供我們必要的支撐力,減少長時間跋涉遺留下來的腿部疲勞。下面是我們對挑選徒步鞋的一些小建議:
1、鞋底材料的選擇:舒適性能與耐磨性能兼顧。在戶外環境行走,各種路況都會遇到,而且走的時間長,這時候就要考驗鞋子的耐磨性和舒適性了。一個簡便的測試方法是找一個30度左右的傾斜水泥平臺,雙腳站在上面,保持身體與地面垂直,不致下滑即可。
2、鞋子版型的選擇:舒適性能與支撐性能兼顧。選擇徒步鞋在前掌以及前尖部位比較飽滿且穿著上能夠控制腳部翻轉的鞋型。
3、徒步鞋幫的選擇:戶外徒步鞋有分低幫、中幫、高幫。一般,徒步鞋低幫款鞋底較軟,支撐性差,適合在負重較小時,在平坦的鄉村道路或山路行走;中幫徒步鞋款能裹住腳踝,具有一定的保護性,且鞋底設計更加耐磨,剛性也更大,適合走山路、森林、羊腸小道的路況;高幫徒步鞋相對于前兩種來,會比較嚴肅。強有力的支撐性能、防水抓地力強、負重大,如果行走的路線陡峭和復雜,負重接近體重30%時,那么徒步鞋挑選高幫款式是再合適不過了。
4、徒步鞋品牌的選擇:好的戶外品牌的聲譽不是一天兩天積累起來的,是靠品牌的品質、質量、信譽、和戶外經驗贏得消費者的青睞的。如何選徒步鞋的技巧之一就是選對好的戶外牌子。知名的戶外品牌有哪些呢?在國內有探路者、駱駝,國外有哥倫比亞、始祖鳥、狼爪等。  
對于將近夏天的5月份來說,防曬衣、雨衣、帽子、墨鏡、防曬品等這些都是必不可少的。
 
(二)食物篇
眾所周知,長時間的徒步旅行,饑餓、口渴這是在所難免的,因此,我們需要準備一些適合長途旅行的食物。下面是我們對于徒步食物準備的建議。
1. 體通常以碳水化合物為主要能源,因此,我們在徒步期間必須攝取大量碳水化合物,以保持前進的動力。比如:吃些糖果或喝點葡萄糖飲料,接著吃些米飯、粉面或面包等食物。應該避免吃脂肪或多脂肪的食物。
2. 我們應該盡可能少食多餐,以保持穩定的能量供應,并可避免多食少餐所引起的胃部飽脹。沿途吃一些干果、餅干,中間吃一個香蕉,在某些補給站則不要吃得太多,應該說是比較適當的。
3. 們應該常常喝水,至少每半小時喝一次。不應等到口渴時才喝水,因為到我們覺得口渴時,身體已經處于脫水狀態。另外注意喝水最好喝清水 。
                               
(三)藥物篇
長距離的徒步旅行過程中,可能會遇到難以預料的事件,因此,我們能做的就是準備一些藥品應對意外事件。下面是給大家在藥品準備方面的一些建議。
1.防暑藥品、金維它、感冒藥、胃腸藥、散利痛、暈車藥
2.外傷藥:如云南白藥、創可貼、白花油、紅花油等
3.驅蟲藥:如風油精、息斯敏、氨水(被昆蟲叮咬或蟄傷時,用冰或涼水冷敷后在傷口涂抹氨水;被蜜蜂蟄了,用鑷子等將刺撥出后再涂抹氨水或牛奶) 。
4.其他:如棉棒、醫用針、酒精、速效救心丸等一些急救藥。
推薦用品:毛巾、塑料袋、后備衣物、照相機、防水袋、手電筒、針、線、打火機、充電寶等一些個人用品。
 
(四)體能訓練篇
為了能夠在徒步的時候堅持下來,那么從現在開始就加入我們的體能訓練吧!首先了解自己的體能極限和身體狀況,并提前適度拉練以作準備。體能訓練分幾個大部分:耐力,爆發力,力量,和柔韌性。
1. 耐力
每周兩次耐力訓練,內容從這三項里面挑選:長跑10-16公里,快走8-12公里,或是爬坡1000-1300米,一般采用適中的強度。耐力訓練一般持續一個小時到兩個小時以上才會有好的效果。
2、爆發力
每周一到兩次的無氧運動,主要目的在訓練強度,提高無氧呼吸的閥值。這個項目建議靠打羽毛球來完成,因為羽毛球里有很多跳躍,沖刺等需要爆發力的動作。
3、力量
每周1-2次在室內攀巖館的攀巖或是抱石,或者去健身房練啞鈴或是作負重練習。
4、柔韌性
爭取找時間練瑜伽來保持身體的柔韌。隨著身體不可抗拒的衰老,柔韌的鍛煉越來越重要。尤其是當活動量和強度加大時,肌肉過度收縮,長期處于緊張狀態,而以伸展肌肉,疏松關節為主的瑜伽動作對肌肉起到積極的恢復作用。

心容浩瀚大海,世界無邊精彩!登上巍巍高山,風景無比壯觀!5月份的徒步旅行,愿你賞盡美景快樂無限,一路燦爛陽光,一路鳥語花香!在徒步中去感受:拋開雜念,腳下生風,勇往直前,踏歌而行的快樂吧。相信本次徒步行活動一定能燃起我們心中那久違的激情,令大家怦然心動,霍然情動,驀然感動。

最后,讓我們一起預祝我們此次徒步活動取得圓滿成功!
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